L'exercice pour une perte de poids efficace devrait être plus modéré que les sports de basse. Les coûts énergétiques intenses et longs et longs stimuleront le processus opposé - le stockage des graisses. Par conséquent, ne portez pas trop physiquement - cela peut provoquer une augmentation de l'appétit, ce qui conduit à un ensemble de kilos en trop! Nous ne devons pas définir des enregistrements.
Les exercices d'entraînement physique font partie d'un plan général de perte de poids. Ils devraient "brûler" de la graisse et rien de plus. À cette fin, la course facile, la marche rapide, un autre entraînement simple est approprié. Si vous avez l'occasion de visiter la piscine, assurez-vous de l'utiliser. Vous devez nager calmement, de préférence 45-60 minutes, pas moins. L'eau est plus froide que le corps et a une capacité thermique élevée, ce qui signifie qu'une énergie supplémentaire pour le chauffage est nécessaire.
Effectuez systématiquement un ensemble d'exercices tous les jours. Vos cours devraient être réguliers, au moins 5 fois par semaine, durer jusqu'à une heure. Ce n'est qu'alors que vous pouvez compter sur un bon résultat: le corps s'y habitue systématiquement et efficacement la graisse, comme un four. N'oubliez pas les procédures de l'eau après l'éducation physique.
Notez que la graisse commence à "brûler" seulement 15 à 20 minutes après le début du mouvement. Tout d'abord, l'énergie du glucose et du glycogène. Sa destruction profite également, mais ne réduit pas le poids. Ensuite, la chaleur se propage progressivement dans le corps. Cela indique le début de l'utilisation des graisses comme carburant. Par conséquent, les classes devraient durer au moins trois pièces d'une heure pour assurer la perte de poids nécessaire.
S'il vous est difficile de vous forcer à le faire régulièrement, les raisons en sont probablement psychologiques. Pour les éliminer et s'impliquer dans le plaisir.
Un ensemble d'exercices
Avant chaque leçon, il est recommandé de marcher ou de courir sur place pendant quelques minutes comme un hot-up. Et vous pouvez répéter l'exercice pour une meilleure perte de poids à plusieurs reprises pendant la journée.
1er exercice, pour les mains et l'épaule de la taille
Augmenter. Levez-vous devant vous et par les côtés 10 à 20 fois. La tâche, bien que simple en exécution, porte la taille de l'épaule.
2ème exercice
Incliner 10-15 fois. Essayez d'atteindre votre tête. Ici, il y a une charge sur les muscles de fond du dos et la surface postérieure du corps.
3e exercice
Pentes dans différentes directions 10 fois. Ils contribuent à la formation d'une belle taille, car ils portent les muscles obliques de l'abdomen, du dos et des fesses.
4e exercice
Squatter - Exercices utiles et efficaces. Ils portent des jambes et des fesses. Squat pour chaque approche 10 à 20 fois. En outre, vous pouvez augmenter la charge s'il fait des talons légers au point supérieur ou transporter une charge.
5e exercice
Jumeaux Ils aident à améliorer la mobilité articulaire et contribue à améliorer la forme des jambes et des fesses. Les machs doivent être avancées, dos et côtés 10 à 20 fois à partir de la position debout.
6e exercice
Semi-sarancha. Il est joué allongé dans l'estomac, avec des mains étendues le long du corps. Soulevez chaque étape 10-15 fois et corrigez 3 à 5 secondes. Il élimine l'excès de graisse des fesses et soutient le ton de la presse et des muscles lombaires.
7e exercice
Serpent. Allongez-vous dans votre estomac, pliant vos mains sur les coudes. Le front et les paumes sont sur le sol. Lorsque vous respirez, resserrez les muscles de la colonne vertébrale et penchez-vous en arrière. Retour à la position de départ en expiration. Il est effectué 2-3 fois. Améliore la posture, renforce le dos et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
8e exercice
Élever les jambes droites 10-15 fois. Ils sont joués allongés le dos sur le sol, leurs mains sont étendues le long du corps. Soulevez lentement les jambes de haut en bas, essayez de ne pas toucher le sol avec vos pieds. Bonne charge au bas de l'abdomen.
9e exercice pour la perte de poids de l'abdomen
Augmenter 10-15 fois. La position de départ est similaire à la précédente, mais les mains sont derrière la tête. Soulevez le corps en expiration, inhalation inférieure. Cette charge renforce les muscles abdominaux supérieurs.
10e exercice
Bassin sur les côtés. Il est effectué 5 à 8 fois dans chaque direction avec des jambes pliées. Prenez la position pour vous allonger sur le dos, les mains derrière votre tête. Pliez les genoux et le bassin soulevant alternativement dans différentes directions. En même temps, les muscles abdominaux obliques et rectum sont renforcés.
Effectuez cet ensemble d'exercices pour accélérer la perte de poids tous les jours et obtenir l'harmonie!